מנטרה מבוססת ערכים

מנטרה היא מילה או משפט שנאמרים בחזרתיות, מתוך כוונה להשפיע על התודעה (ויקיפידיה). במבט ראשון, מנטרה עלולה להישמע כמו משהו ששייך לעולמות "רוחניקים" – כאלה שמואשמים לעיתים בהכחשת המציאות או בניסיון לברוח ממנה למחוזות שמיימיים.

אם נניח לרגע את הדעות הקדומות בצד, יש אפשרות שנמצא במנטרה פוטנציאל מפתיע. 

מנטרה יכולה להפוך לעוגן – כלי פשוט ועוצמתי שמייצב אותנו בתוך הרגע. לא כסיסמה מרגיעה בלבד, אלא כמשפט שמחזיק בתוכו כוונה עמוקה, שמחוברת לערכים שלנו.

היזכרות במשפט שמחזיק בתוכו ערכים משמעותיים בעת זיהוי סערה רגשית, דומה קצת למה שאנו עושים בתרגול מדיטציה - חוזרים לעוגן הנשימה, משהו קבוע וברור שאפשר לסמוך עליו. מתוך חזרה עיקשת לעוגן הזאת, מתפתחות שלל איכויות מנטליות (לקריאה נוספת: כאן).  

בנוסף לזאת, יש בעוגן הזה ערך מוסף (תרתי משמע :). הוא מספק תזכורת לאופן שבו היינו רוצים להתמודד עם רגעים מורכבים, תזכורת לאדם שאנחנו שואפים להיות, ולכיוון שאנו רוצים לצעוד בו. אם להמשיך במטאפורה, לאחר שהצלחנו לעגון, המנטרה מהווה מצפן, שבאפן טבעי גם עשוי לסייע לנו לזהות פעולות קטנות שיכולות לבטא את הערכים שלנו, ולהתקרב למה שחשוב באמת.

אחת מאבני היסוד בגישת ACT היא היכולת לזהות ערכים – אותם כיוונים פנימיים שהינו רוצים שינחו אותנו בבחירה כיצד לפעול למען מה שחשוב לנו, גם כאשר הדרך רצופה אתגרים. בחיים מלאי עומס, לחצים והתמודדויות, הקשר לערכים שלנו עשוי לדהות או להתערפל. לכן, פיתוח דרכים פשוטות, יצירתיות ונגישות להחזיר את הערכים אל מרכז התודעה, הוא רכיב חשוב לעבודה טיפולית ולחיים מיטיבים.

איך יוצרים מנטרה מבוססת ערכים?

למרבה הפלא, היומיום מספק לנו שלל אפשרויות להבין מהם הערכים שלנו. כמעט כל רגע בו אנו סובלים וחווים כאב הוא הזדמנות מהסוג הזה. סביר להניח שאם נתבונן נמצא שישנה גם חזרתיות בסבל היומיומי. הוא נובע מדברים דומים. המקור שלו הוא סביב משהו שמכאיב לנו. הדרך שאציע כאן, היא מעבר להתבוננות בסוג המחשבות המופיעות ברגעי סבל, כדי להבין חשוב לנו.

דוגמאות לזיהוי מחשבות, איתור ערך ויצירת מנטרה:

מחשבות שמופיעות: “למה לא אמרתי את מה שבאמת הרגשתי? שוב שתקתי.” 

הערך שמבקש ביטוי: ביטוי עצמי, נראות, אותנטיות 

מנטרה: אני מדברת את האמת שלי בנוכחות ובבהירות.

מחשבות שמופיעות: “מילה אחת מפילה אותי. אני יוצאת מאיזון מכל דבר קטן.” 

הערך שמבקש ביטוי: יציבות פנימית, שקט, שיווי משקל רגשי 

מנטרה: אני יציבה ורגועה, מחוברת למרכז שלי.

מחשבות שמופיעות: “אני בקושי סוחב את עצמי, כל יום נראה אותו דבר.” 

הערך שמבקש ביטוי: חיוניות, התחדשות, נוכחות חיה 

מנטרה: אני נוכח בכל צעד שלי ומוצא אנרגיה ושמחה במגוון של דברים.

דגשים:

כדאי שהמנטרה תהיה בגוף ראשון, הווה, כאילו המציאות אותה אני מעוניין ליצור כבר מתקיימת. המלצה זו מגיעה בהלימה לחשיבות של מגע עם הכאן ועכשיו – לא כמשהו עתידי שיש לשאוף אליו, אלא ככוונה חיה ונושמת שמורגשת כבר עכשיו בגוף ובתודעה.

להיות בהקשבה ובבדיקה ל"מה עובד לי?" לא חייבים להיתקע על מנטרה אחת – אפשר להמשיך לשנות, לשייף ולחדד – גם את הניסוח, וגם את ההבנה של מהם הערכים שהיינו רוצים שיקבלו ביטוי בחיים.

מוזמנים ומוזמנות לשתף

אם התנסיתם בתהליך, עלה ערך משמעותי או נולדה מנטרה שנגעה בכם –מוזמנים ומוזמנות לשתף. לפעמים מילה אחת מדויקת שנולדה ממקום כן, יכולה להדהד גם אצל אחרים.

אם אתם סקרנים לשמוע עוד על תהליך טיפולי, או על סדנאות ייחודיות לצוותים וארגונים – מוזמנים ליצור קשר.

אודי גולדשטיין,  פסיכותרפיסט, מטפל בפסיכודרמה ובגישות מבוססות מיינדפולנס קליניקה בכפר סבא ובאונליין