גם ברגעים של כעס, עלבון ואכזבה ניתן למצוא רכות המאפשרת תגובה מיטיבה
לפני כמה ימים עמדתי בתור לבית המרקחת בסופר פארם. ראיתי שם את האירוע הבא: בחורה מבקשת מהרוקח את התרופה שלשמה הגיעה. הרוקח עונה שהמוצר אינו במלאי. האישה מתחילה לצאת מהכלים, ומדברת ממש בצעקות: “אבל באפליקציה כתוב שיש!! בשביל מה נסעתי הנה! 10 שעות חיפשתי חניה!”. הרוקח מסביר שאינו אחראי על האפליקציה ומציע תרופה חלופית שלדבריו היא בדיוק אותו דבר, רק עם שם אחר. הבחורה ממש זועמת: “וכשכל התופעות לוואי יקרו בגלל שזה תרופה אחרת, מה אז?! אני לא מבינה, בשביל מה יש אפליקציה?!!?” היא ממשיכה לכעוס ולצעוק על הרוקח, והוא מצדו אומר שהוא לא אחראי על האפליקציה, זה לא התפקיד שלו. זה כמובן עוד יותר מעצבן אותה: “ברור, ברור שאתה לא אחראי!”. בסופו של דבר היא בוחרת ללכת משם עם התרופה החלופית, תוך כדי שהיא ממשיכה למלמל בעצבים.
אני רואה את זה מהצד, קצת כואב, גם קצת מחייך, אני אומר לעצמי: “וואו, לא חבל… כל כך הרבה סבל היא גורמת לעצמה”. אחרי רגע אני גם מוסיף לעצמי: “אוי, זה יכול בקלות גם אני שמגיב ככה…” האמת שזה יכול להיות כל אחד ואחת מאיתנו.
המבט מהצד, החומל, המחייך, הנבון, מאפשר לראות את הכאב העודף ואת העובדה שאפשר לחוות את האירוע הזה לגמרי אחרת. האם בזמן אמת, כשזה קורה לנו, ניתן לסגל מבט כזה? להבחין בדפוסים, בכעס, בעלבון המתעוררים ולבחור להגיב אליהם אחרת? אם במקום להתמסר לכעס, לעלבון, לרגשות ולקולות הפנימיים שמניעים אותנו, נדע להבחין בהם – נוכל לנהוג אחרת, ולבחור את הפעולה המיטיבה עבורנו. פעולה מסוג זה נקראת בטיפולי הגל השלישי בפסיכותרפיה “פעולה חומלת”. (וייס ג’, 2022)
אחת הגישות הטיפוליות שנוצרה מתוך השילוב של מיינדפולנס במרחב הטיפולי היא טיפול ממוקד חמלה (CFT). טיפול מסוג מסייע לאדם בזמן אמת, כשהמצב נראה “בלתי נסבל” לבצע את השלבים הבאים: 1. להיות מודע וסקרן למה שקורה בתוכו בעקבות ההתרחשויות. 2. להתחבר לתחושות של בטחון, יציבות ורוגע. 3. להגיב מתוך היציבות והרוגע, ולא מתוך מתוך תחושת ודחפים שעלו בו מלכתחילה (כעס, עלבון וכיוצ”ב).
טיפול ממוקד חמלה (CFT)
חמלה היא איכות שניתן לטפח ולחזק. CFT מציע שלל דרכים וטכניקות לטפח איכות זאת, בהן ניתן להשתמש מעבר לגבולות הקליניקה, בסיטואציות מורכבות בחיים. דוגמה לטכניקה אחת היא “מכתב חומל לעצמי”. בטכניקה זאת תתבקשו לרשום לעצמכן.ם מייל, אותו תוכלו לפתוח במהלך השבוע. המייל מתחיל בפנייה לעצכםן, ונועד להיות תזכורת לכוחות, למשאבים, למה שאתם רואים חשוב ובעל ערך בחיים. העובדה שהטכניקה מתבצעת על ידי מייל הופכת את המכתב לזמין, כך שבמקום להגיב על פי דפוסים לא יעילים, תתאפשר בזמן אמת העצירה, החיבור לכוחות ולערכים ובהתאם ניתן יהיה להגיב באפן מיטיב ומקדם.
לסיכום, טיפול ממוקד חמלה נוצר כמענה למצבים בהם תגובה לרגשות ולתחושות עזות עלולה להביא לפגיעה בעצמי או באחר. הטיפול משרת כיום מגוון רחב של מטפלים ומטופלים, בשל יכולתו לתת כלים פרקטיים שיעזרו להגדיל את חופש הבחירה אל מול דפוסים מזיקים שעולים. במהלך המפגשים לומד המטופל לעצור, להתחבר למשאבים של יציבות ורוגע, וכך לפעול באפן מיטיב, מתוך חיבור לערכים ולשאיפות אותם הוא מעוניין לקדם.
מקורות
-וייס ג’, תקשורת אישית, קורס טיפול ממוקד חמלה, פסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס, 2022
Comments