טיפול ממוקד חמלה

בנשימה פנימה אני רואה עצמי כפרח, בנשיפה החוצה אני מרגיש רעננות.

פרח-רעננות

בנשימה פנימה אני רואה עצמי כהר, בנשיפה החוצה אני מרגיש יציבות.

הר-יציבות

בנשימה פנימה אני רואה עצמי כמים שקטים. בנשיפה החוצה אני משקף את הדברים כמו

שהם. מים – בהירות

בנשימה פנימה אני רואה עצמי כמרחבים פתוחים. בנשיפה החוצה אני מרגיש חופשי.

מרחבים – חופש

המחקר סביב השילוב של מיינדפולנס לצרכים טיפוליים ממחיש לנו את חשיבות טיפוח חמלה

עצמית. החמלה עוזרת לאנשים שסובלים מביקורת עצמית קשה ואף מגיעים לידי תקיפה

עצמית, להתחיל לזהות של היחס השלילי שלהם כלפי עצמם ולהבין את השלכותיו.

אחד הענפים של פסיכותרפיה מבוססת מיינדפולנס הוא טיפול ממוקד חמלה (CFT). גישה זאת

רואה בטיפוח החמלה כמרכז העבודה הטיפולית.

מה היא חמלה?

הדלאי לאמה בחר להגדיר חמלה: "רגישות לסבל של העצמי ושל אחרים, עם מחויבות

עמוקה לנסות ולהקל עליו". בבואנו להגדיר חמלה כמטרה טיפולית, ייתכן שהדרך הטובה ביותר

לתאר חמלה תהיה: האפשרות לעצור ברגע האמת, כשהסערה הפנימית והמציאות המאתגרת

מכים באנו, ולשאול את השאלה: מה תהיה הפעולה המיטיבה ביותר עבורי כעת?

יכולת מסוג זה דורשת ידע ומיומנות, ולצורך הפיתוח והחיזוק של נעזרים בטיפול ממוקד

חמלה במגוון של כלים, ביניהם:

- הבנה פסיכו-חינוכית של המצוקה

- שימוש בטכניקות ייחודיות לחיזוק חמלה, כמו: מכתב חומל לעצמי, דימוי חומל ועוד

- מיפוי אזורים שמביאים אותנו לחוש איום, אזורי בטחון\רגיעה בחיינו, ומוטיבציות

הדוחפות אותנו לידי פעולה.

- תרגול איכויות החמלה מעבר למפגשים, על ידי תרגילים ומדיטציות שונות.

מוזמנים ומוזמנות להתנסות במדיטציה לטיפוח חמלה עצמית, שמטרתה לחזק מספר

מיומנויות אשר מקדמות פעולה חומלת ברגע האמת:

1. הסתכלות על עצמנו ברכות. (פרח-רעננות)

2. פיתוח עמדה של יציבות מול הקושי. (הר-יציבות)

3. פיתוח היכולת להתבונן במציאות באפן נקי ככל הניתן, המפחית פרשנויות שמוסיפות

סבל. (מים שקטים-בהירות)

4. חיזוק החופש הפנימי לפעול אחרת מהדפוסים שלנו. (מרחבים-חופש)

ליצירת קשר ולפרטים נוספים: אודי גולדשטיין MA

דרכי טיפול: פסיכודרמה, טיפול מבוסס מיינדפולנס, CBT, טיפול קבוצתי

קליניקה בכפר סבא\און ליין