קונקרטיזציה אקטית: כשהדבקה קוגניטיבית הופכת לחוויה

בספרו ACT Made Simple מציע ראס האריס (Harris, 2019) דרך פשוטה אך עוצמתית להמחיש מהי הדבקה קוגניטיבית – או במילים אחרות, מהו המחיר של היסחפות אחר המחשבות שלנו. תחילה הוא מזמין את המטופל להסתכל סביבו ואומר: "דמיין שכל מה שאתה רואה סביבך מייצג את כל מה שחשוב לך בחיים – האנשים שאתה אוהב, הדברים שאתה רוצה לעשות, האדם שאתה רוצה להיות."

לאחר מכן הוא מוסיף: "עכשיו דמיין שכפות הידיים שלך הן המחשבות שלך." הוא מבקש מהמטופל להצמיד את כפות הידיים אל מול עיניו, כך שיוכל לראות את העולם רק דרך חריצים צרים.

בשלב הזה האריס מסביר: כך נראית הדבקה קוגניטיבית. המחשבות אינן הבעיה כשלעצמן; הבעיה היא שהן משתלטות על שדה הראייה שלנו ומקשות עלינו להיות בקשר עם מה שחשוב ומשמעותי עבורנו. לבסוף הוא מזמין את המטופל להוריד את הידיים בחזרה לצדי הגוף ולהבחין עד כמה קל יותר לראות את העולם ולנוע לעבר מה שחשוב לו.

בפסיכודרמה מהלך כזה נקרא קונקרטיזציה: הפיכת חוויה מופשטת למשהו שניתן לראות, לחוש ולהיות איתו במפגש. כאשר החוויה מקבלת צורה, אפשר להתבונן בה, ללמוד ממנה, לנהל איתה דיאלוג, ולבסוף לאפשר לתגובה חדשה, ספונטנית ויצירתית, להופיע. תגובה שאינה מוכתבת רק על ידי דפוסי ההישרדות שלנו, אלא גם על ידי הערכים והכיוון שאליהם אנו מבקשים לנוע.

אצל האריס, הידיים מדגימות עיקרון אוניברסלי: הנטייה האנושית להילכד בתוך מחשבות. לעיתים אנחנו מאמינים שאם רק נמשיך לחשוב עוד קצת על שיחה שלא הצליחה, על ביקורת שקיבלנו או על טעות שעשינו - נגיע סוף סוף לפתרון. בפועל, במקום תהליך של למידה, אנחנו מוצאים את עצמנו שוב ושוב באותו מעגל של ביקורת עצמית, אשמה וכיוצ"ב. לרוב, אנחנו אומרים לעצמנו דברים שלעולם לא היינו אומרים לאדם אהוב - כי ברור לנו: זה לא באמת מלמד, זה לא באמת מצמיח.

אני רוצה להציע הרחבה לקונקרטיזציה היפה של האריס - תולדה של החיבור בין פסיכודרמה ל-ACT.

במקום להסתפק בהמחשת עצם קיומה של ההדבקה הקוגניטיבית, אפשר להשתמש בקונקרטיזציה כדי לגלות איך בדיוק המחשבות אוחזות באדם המסויים שיושב מולי. משום שלא אצל כולנו הן פועלות באותו האופן. אני מזמין אותך להתנסות בכך לרגע.

נתחיל כפי שמציע האריס: הסתכלי סביבך. העולם שמולך מייצג את כל מה שחשוב לך בחיים. כעת דמי את הידיים למחשבות שלך, אבל אל תניחי מראש שהן חייבות להסתיר את שדה הראייה.

שאלי את עצמך: אם המחשבות שלי היו מתבטאות דרך הידיים – מה הן היו עושות?

אולי הן מכסות את העיניים? לופתות את הבטן? לוחצות על בית החזה? צוותות חזק את הירך? מגרדות בלי הפסקה בראש? אוחזות בגרון ולא נותנות לך לדבר?

קונקרטיזציה עוזרת לאדם לגלות את הדרך הייחודית שבה המחשבות פועלות אצלו - הפעם מתוך בחירה, ולא מתוך היסחפות אוטומטית. הוא כבר אינו רק לומד על הדבקה קוגניטיבית אלא פוגש את האופן שבו היא מתקיימת בחייו. מתוך כך הוא יכול להבין טוב יותר ממה הוא מנסה להימנע באמצעות העיסוק במחשבות (אותו רווח רגעי של תחושת שליטה, ודאות או פתרון) ובו בזמן לחוות, כאן ועכשיו, את המחיר הייחודי שהמאבק הזה גובה ממנו.

משם נפתחת האפשרות לטפח עמדה של קבלה: להתקרב אל החוויה במקום להמשיך להיאבק בה, לפגוש אותה בסקרנות, לנהל איתה דיאלוג, ולגלות שאפשר גם אחרת. לא משום שהמחשבות נעלמות, אלא משום שהן כבר אינן חייבות לנהל את התנועה שלנו. כך מתפנה יותר חופש לבחור כיצד לפעול ולהתקרב אל החיים שחשובים לנו באמת.

ביבליוגרפיה

Harris, R. (2019). ACT Made Simple: An Easy-to-Read Primer on Acceptance and Commitment Therapy (2nd ed.). New Harbinger Publications

עוד חיבורים בין פסיכודרמה ל־ACT, לצד רעיונות יישומיים לעבודה טיפולית, תוכלו למצוא במדריך "ACT פסיכודרמתי – גמישות פסיכולוגית בעבודה קבוצתית", הזמין להורדה דיגיטלית בעלות של 35 ש"ח.

למדריך המלא

________________________________________

למשוב, חומרים נוספים, הזמנת קורסים או סדנאות המחברות בין פסיכודרמה לפסיכותפרפיה בגל השלישי ניתן לפנות אליי, אודי גולדשטיין פסיכותרפיסט, מדריך ומרצה. מטפל בקליניקה בכפ"ס בפסיכודרמה ובגישות מבוססות מיינדפולנס udigol82@gmail.com | www.feelbetter.co.il

נייד: 0506614594

עוד תכנים בסגנון ניתן לקבל בקבוצת הווטסאפ השקטה: https://chat.whatsapp.com/JV3ulCe21UW2sR0wpsIB9Y

לקורס האון ליין: משינוי מציאות לשינוי תפקיד